الضغط العصبي
ما هو الضغط العصبي؟
ويعرف الضغط العصبي بأنه "الإرهاق حتى الانهيار" الذي يعاني منه جسدك عندما يحاول التأقلم على بيئات جديدة. وهناك ضغط عصبي صحي و آخر غير كذلك. والضغط العصبي الصحي هو الحصول على ترقية بالعمل. أما غير الصحي فهو الدخول في جدال بالمنزل.
وتعد الأسرة، والنقود، والعمل، والدراسة من بين الأسباب الأكثر شيوعًا للضغط العصبي. والتعرض للضغط العصبي الشديد قد يؤدي إلى مشاكل صحية ويؤثر على العلاقات مع الأصدقاء والعائلة. إذا تعرض الأشخاص بشكل دائم لمواقف مُرهقة عصبيًا، سوف يواجهون مشاكلا في التحكم في الغضب.
ما هي بعض الأعراض؟
ينبغي أن يدوام الوالدان على أخذ أطفالهم إلى الطبيب بشكل منتظم. قد تساعدك الفحوص الطبية المنتظمة على التأكد من نمو طفلك بشكل طبيعي، وأنه ليس عرضة للإصابة بأي مرض.
الصداع وألم الظهر.
عدم القدرة على النوم.
الشعور بالغضب أو الإحباط.
دوام التركيز العميق في المشكلات.
البكاء.
تجنب الآخرين (العزلة).
اضطراب وقُرَح بالمعدة.
طفح جلدي.
ارتفاع ضغط الدم، ومرض القلب، والسكتة الدماغية .
كيف يمكن الوقاية من الضغط العصبي وعلاجه؟
قم بممارسة الرياضة بانتظام. 20- 30 دقيقة من النشاط البدني (المشي، أو الجري، أو تمارين البطن) تُمكّنك من المحافظة على ذهنك صافيًا ، والتفكير بصورة سليمة. يصاب بعض الأشخاص بالتوتر العصبي مما يؤدي لشعورهم بألم في العضلات. وفي هذه الحالة قد يفيد التمدد في وضع مريح.
التأمل : قم بتشغيل موسيقا هادئة وأغلق عينيك من 10-20 دقيقة. تنفس بعمق واجعل ذهنك صافيًا.
اقرأ جريدة أو تحدث لأحد الأشخاص. قد يساعدك كتابة ما تشعر به أو التحدث به لأحد الأشخاص على تحديد الشيء الذي يسبب لك التوتر.
الحفاظ على أكل صحي. تناول أكلا صحيًّا يغير من حالتك النفسية.
تعوّد أن تقول كلمة لا، أي لا تأخذ على عاتقك ما لا تستطيع القيام به.
السبت 22 نوفمبر - 15:50